La Fundación Carlos Slim sumó un curso gratis a su catálogo de salud: Pausas activas. Está disponible en Aprende.org para cortar el sedentarismo sin equipo ni gimnasio.
La capacitación dura 18 horas a ritmo propio, incluye 28 videos e infografías y entrega certificado de finalización. Su propuesta es cuatro rutinas de estiramientos de 20, 30, 45 y 60 segundos que caben en cualquier pausa de la jornada.
Pasar horas sentado frente a la computadora no solo cansa la vista. La tensión se acumula en cuello, hombros y espalda, y la concentración cae con el paso de las horas.
Las pausas y los ejercicios de respiración aparecen cada vez más como una práctica diaria para frenar el estrés y cuidar la salud.
La Fundación Carlos Slim lleva años construyendo su catálogo de salud en Aprende.org. La plataforma organiza sus contenidos en cinco ejes, entre ellos Capacítate para el Empleo y Salud.
De qué trata el curso
El programa se organiza en un solo nivel con cuatro rutinas de estiramiento: de 20, 30, 45 y 60 segundos. Cada una repite los mismos siete ejercicios: lumbar y glúteos, glúteos y abductores, hombros y espalda, estiramiento general, tríceps, laterales y flexión de tronco.
Aprendes la secuencia una vez y después eliges cuánto tiempo dedicarle. Los 28 videos e infografías explican cada movimiento y una evaluación final cierra el recorrido. Está catalogado como nivel intermedio, pero no exige condición física previa: está dirigido al público en general.
Qué incluye gratis y qué no
Aquí no hay letras chiquitas: el acceso completo y el certificado son gratis. En otras plataformas el contenido se ve sin pagar, pero la constancia cuesta aparte. En Aprende.org el certificado de finalización está incluido después de aprobar la evaluación.
Conviene decirlo claro: no es un curso de rehabilitación. Si el dolor de espalda es persistente, lo sensato es consultar a un médico antes de convertirlo en rutina diaria. Tampoco es una certificación profesional en terapia física.
Es una capacitación práctica para usar en el trabajo, el estudio o la casa.
Otras opciones gratis de la Fundación Carlos Slim
Si buscas un plan de bienestar más completo, la misma plataforma tiene dos cursos que se complementan:
- Ejercicios de relajación corporal: 21 horas, 32 videos e infografías y cuatro rutinas de ocho movimientos que incluyen respiraciones profundas. En Facialix ya te contamos los detalles de este curso gratis de relajación corporal.
- Calentamiento antes del ejercicio: 50 horas y 48 videos e infografías para preparar músculos y articulaciones antes de entrenar y reducir el riesgo de lesiones.
El registro es directo: crea una cuenta gratis en Aprende.org, abre la ficha del curso y pulsa “Comenzar gratis”. No hay cupos ni fechas de cierre, así que puedes avanzar a tu ritmo y repetir las rutinas tantas veces como quieras.
Veinte segundos de estiramiento no cambian una jornada completa. Pero sí cambian cómo termina. La diferencia entre un día con tensión acumulada y uno con pausas reales se construye con rutinas cortas como esta.
El curso completo de pausas activas está abierto para cualquier persona.
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