Harvard lanza curso gratuito para vencer la ansiedad: así puedes acceder

Te levantas y lo primero que sientes es ese nudo en el estómago. Miras el móvil y ya hay decenas de notificaciones esperando. Tu respiración se acelera ligeramente mientras repasas mentalmente todo lo que debes hacer hoy. Ese estado de alerta constante, esa sensación de que algo va mal aunque no sepas exactamente qué, tiene nombre: ansiedad.

Vives en una sociedad donde un gran porcentaje de los adultos experimentará un trastorno de ansiedad a lo largo de su vida, según los últimos datos epidemiológicos. No es solo una sensación pasajera de nerviosismo. Es un compañero constante que afecta cómo ves el mundo, cómo tomas decisiones y cómo te relacionas con los demás. La ansiedad afecta tu trabajo, tus relaciones personales y, sobre todo, tu calidad de vida.

Ante esta realidad, la Universidad de Harvard ha puesto a disposición de todos un curso gratuito y en línea que busca darte herramientas concretas para manejar la ansiedad, el estrés y mejorar la salud mental con técnicas respaldadas científicamente.

Harvard, una de las universidades más prestigiosas del mundo, ha lanzado “Building Personal Resilience: Managing Anxiety and Mental Health” (Desarrollar la resiliencia personal: Gestionando la ansiedad y la salud mental), un curso completamente gratuito disponible para cualquier persona con internet.

El programa se ofrece a través de edX, la plataforma de educación online desarrollada por Harvard junto con el MIT (Instituto Tecnológico de Massachusetts), creada para hacer accesible la educación de élite. Con una valoración de 4.8 estrellas según más de 70 reseñas, este curso promete cambiar tu relación con la ansiedad y el estrés en apenas 6 semanas.

La Dra. Luana Marques, profesora de Psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard, fundadora y directora del Community Psychiatry PRIDE, será quien te guíe en este proceso de autoconocimiento y manejo emocional. Su método combina psicología aplicada con cinco habilidades basadas en la ciencia para ayudarte a construir resiliencia personal.

El curso está organizado para que dediques entre 1 y 6 horas semanales durante 6 semanas. La plataforma te permite avanzar a tu ritmo, con acceso las 24 horas mientras dure el programa.

El temario del curso se centra en cinco componentes clave para crear mejores estrategias de manejo del estrés y desarrollar una base sólida para tu resiliencia personal:

• Aprenderás cómo las habilidades con respaldo científico pueden mejorar tu resiliencia y salud mental
• Construirás un conjunto de herramientas con cinco habilidades básicas para manejar el estrés emocional y aplicarlas a diferentes situaciones
• Mejorarás tu capacidad para enfrentar miedos y ansiedades creando tu propio plan de acción para situaciones estresantes

Lo que hace especial a este curso es su enfoque en reconocer tu propio ciclo de pensamientos, emociones y comportamientos.

Este curso no solo te da información teórica sobre la ansiedad. Su objetivo es darte herramientas que puedas usar en tu día a día para transformar tus sentimientos de ansiedad en fortaleza mental, ver los problemas desde otra perspectiva y encontrar soluciones cuando te sientas estresado o ansioso.

Aunque el curso es completamente gratuito, puedes obtener un certificado oficial de Harvard por $219 USD (aproximadamente 4,407 pesos mexicanos). Esta versión de pago también te da acceso ilimitado al material del curso, asesorías personalizadas y una certificación que puedes añadir a tu currículum.

En cuanto al idioma, las clases son en inglés, pero tienen subtítulos en español, francés, portugués, alemán, italiano, japonés, coreano, ruso, turco y chino, haciendo el contenido accesible para estudiantes de todo el mundo.

La buena noticia es que no necesitas ningún requisito académico previo para inscribirte en este curso. Está abierto a todos, lo único que necesitas es un dispositivo (computadora o móvil) con internet y tiempo para dedicar entre 1 y 6 horas semanales durante 6 semanas.

El proceso de inscripción es sencillo:

1. Visita la página oficial directamente a través de este enlace
2. Completa un formulario con tu nombre completo, correo electrónico, nombre de usuario y país de residencia
3. También puedes acceder usando tu cuenta de Google o Facebook
4. Selecciona la opción “accede a este curso gratis” para la versión gratuita

¿Conoces a alguien que podría beneficiarse de este curso? Comparte esta información y ayuda a difundir recursos valiosos para mejorar la salud mental. ¿Has tomado algún curso similar antes? Cuéntanos tu experiencia y si te ha ayudado a gestionar mejor tu ansiedad y estrés.